5 وضعيات يوغا للتخلص من الأرق

فيما يلي أهم وضعيات اليوغا التي تساعد على الحصول على كمية كافية من النوم، وفق ما أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا:

وضعية الوقوف المستقيم

– حافظ على قدميك معاً. قف في وضع منتصب. ابق ذراعيك بجانب جسمك وافردهما قليلًا بعيدًا عن جسمك.
– حافظ على راحة يدك للخارج، وأغمض عينيك برفق، وقم بإرخاء جسمك.

وضعية الطفل

– اجلس على ركبتيك.
– افرد ذراعيك للأمام وأرح جبهتك لأسفل.

وضعية اليوغا التقليدية

– اجلس في وضع مستقيم.
– شد الساقين للخارج، وضعهما في وضعية متقاطعة.
– ضع راحتي يديك على الركبتين، واجلس منتصباً مع استقامة عمودك الفقري.

وضعية الركوع على الركبتين

يمكن القيام بوضعية اليوجا هذه بعد الوجبة مباشرة
– اتخذ وضعية الركوع على الركبتين مع وضع الحوض على الكعبين.
– حافظ على كعبيك بالقرب من بعضهما البعض.
– ضع راحتي يديك على ركبتيك باتجاه الأعلى.
– افرد ظهرك وانظر للأمام.

وضعية الاستلقاء على الظهر

– استلق على ظهرك على سطح مريح.
– اغلق عينيك، ودع ساقيك تسترخيان تمامًا على مسافة متباعدة من بعضهما البعض.
– ضع ذراعيك بجانب جسمك وافصل بينهما قليلاً. تأكد من أن راحتي يديك متجهتان لأعلى.
– بدءًا من أصابع قدميك، اجذب انتباهك إلى كل منطقة من جسمك. خذ أنفاسًا عميقة لتهدئة جسمك في حالة استرخاء عميقة.
– حافظ على يقظتك حتى لا تغفو أثناء هذه العملية.